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成功減肥10要訣

 

減肥成敗除了取決於決心外方法也十分重要。倘若您試過各種不同形式的減肥方法,卻仍未奏效,也許該是檢討方法的時候了。以下十個成功減肥要訣,能幫助您重整減肥計劃:
 
1.堅守「一日三餐」:減少非正式的餐膳,保持早、午、晚三餐飲食均衡。
 
2.每餐七分飽:簡易減肥方法是逐漸減少食量,先減少高脂肪食物,以蔬菜代替以增加飽足感;同時,堅持「每餐七分飽」健康飲食原則。
 
3.賞罰分明:減肥目標訂定後,必須嘗罰分明。實行前,有人以購置衣服首飾作為鼓勵獎賞。為每天設定飲食份量,多吃就必須多運動。例如,多吃數顆朱古力,就要多跑十五分鐘樓梯等原定計劃進行。
 
4.記錄飲食:以記事簿記錄每天進食內容與份量,計算卡路里,一週一次大清算,您會發現實際進食的份量比預期的多。如果早餐吃多,午餐時就少喝飲料或半碗飯,確保每天不吸收過量的卡路里。
 
5.餐前一碗湯嘗試飯前喝一杯水或一碗湯,沖淡部份胃酸,減低飢餓感和食慾。注意,飯後喝湯水會沖淡胃酸,易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀,同時影響身體吸收營養。
 
6.明智選擇:油炸食品雖美味可口,甜點亦令人垂涎三尺,謹記!高脂高糖高熱量食品,是體重增加的原兇。多攝取蔬果等高纖低卡路里食物,以清淡為主,減少醬汁和調味品
 
7.家中進膳:相對於餐館較油膩的菜式,在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收,在煮食時可以選擇低脂的材料,或用較少的調味料和油份。
 
8.輕鬆減壓:工作或學業壓力下,常會不自覺吃零食減壓,以滿足食慾宣洩緊張情緒;倘若積食成習,易累積脂肪。運動、看書或與朋友傾談都是令心情愉快、紓減壓力的好方法。
 
9.多作幻想:美食當前,因抗拒而感到沮喪時,不妨闔眼幻想自己是個健康美麗的人,引來不少艷羡目光吸引心目中的理想對象等。適度的幻想或將美好事物充實腦中,可令人保持心境開朗積極樂觀地達成減肥目標。
 
10.毅力耐力:成功減肥非一蹴可及,當意志消沉欲鳴金收兵之際,不妨多鼓勵自己,同時告誡自己,不可前功盡棄。除非身體狀況真的無法繼續應付,不要勉強而損害健康。
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